책을 하나 봤는데 좋아서 요약했고 공유합니다.
다같이 주식하는 여러분들과 함께해서 감사합니다.
모두 다 잘되길 바라며 행복하시길 바랍니다.
감사일기 쓰는 법
1. 자기 직전에 쓴다.
2. 가능하면 종이 노트에 쓴다. (모바일도 좋다. 안쓰는것보다는 낫다.)
3. 오늘 감사함을 느낀 일 세가지를 떠올리며 쓴다.
4. 처음에는 짧아도 된다. 한개에 한줄씩 최소 세줄이면 된다.
5. 감사일기를 내용을 떠올리며 잠든다.
6. 일단 4주동안 꾸준히 계속한다.
예: 배우자가 쓰레기를 버려줘서 감사했다.
감사의 언어화 : 배우자가 쓰레기를 버려줘서 "고마워"라는 메시지를 보냈다.
(타인들의) 감사일기 예시 :
오늘은 월말이라 여러모로 바빴는데 밥 먹을 시간이 없을 것 같다고 생각했는지 아내가 주먹밥을 챙겨줬다. 기뻤다! 고맙다!
답례선물을 보냈더니 감사의 전화가 왔다! 나도 덩달아 기뻤다! 감사합니다!
시시각각 변하는 아름다운 하늘, 아름다운 달, 고맙다.
기존 일정을 취소하고 나 자신과 대화했다. 휴식을 취할수있어서 나에게 감사했다!
친구와 함께 맛있는 점심을 즐겼다. 초대해준 친구에게 고맙다.
언제나 지켜봐주고 있다는 느낌이 든다. 하고 싶은 일들을 할수있음에 감사한다. 고마워.
아침에 모닝커피를 사서 회사에 도착했더니 종이컵에 "늘 고마워요" 라는 메시지가 적혀있었다. 마음이 따뜻해졌다. 고맙다.
오늘도 맛있는 맥주를 마셨다. 고맙다!
남편과 여러 이야기를 하며 사과의 말을 건넸다. 이건 대단한 일이다. 감사합니다!
피검사 수치를 보니 신장 기능이 회복된 것 같다! 감사합니다.
* 감사일기의 절대적인 효과
1. 신체적 효과 : 면역력 향상. 통증 완화. 혈압 저하. 운동시간이 늘어나며 건강에 더 신경쓰게됨. 수면시간이 길어지고 아침에 상쾌하게 됨.
2. 심리적 효과 : 긍정적 감정 효과. 더 주의깊고 각성된 상태가 됨. 즐거움과 기쁨을 쉽게 느끼게 됨. 낙관적으로 변하고 행복감 증가.
3. 사회적 효과 : 타인을 돕고, 자비로워짐. 타인의 잘못에 관대해짐. 외향적으로 변함. 고립감과 외로움 감소.
* 감사의 결론
감사에는 대가가 필요없다. 감사만으로도 세로토닌, 옥시토신, 도파민이 분비되어 건강해지고, 일에도 집중할 수 있고, 행복한 기분이 가득 찬다. |
